Äitiysryhmät ja -liikuntaneuvonta

Raskausajan maksuton liikunta- ja kuntoutusneuvonta

Kertaluontoisessa ryhmätapaamisessa keskustellaan raskausaikana liikkumisesta ja odottavan äidin hyvinvoinnista.

Ohjausta annetaan erityisesti selän ja tukilihasten terveyteen, lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen, turvallisen liikunnan sykerajojen ja kuormittavuuden arviointiin. Eniten hyödyt, jos osallistut tapaamiseen raskauden ensimmäisen tai toisen kolmanneksen aikana. Ryhmä sisältää keskustelua ja toiminnallisia harjoituksia, joten varaudu joustavalla vaatetuksella. Ryhmää ohjaa äitiysliikuntaan- ja äitiysfysioterapiaan perehtynyt fysioterapeutti. Huom! Kaikissa tapaamisissa on sama sisältö. Osallistuminen on maksutonta.  

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

Aika ja paikka:

• torstaina 28.8.2025 kello 17.15–18.45, Väinönkadun palvelukeskus, Väinönkatu 44, pohjakerros 
• torstaina 23.10.2025 kello 17.15–18.45, Teams-etäyhteys
• torstaina 11.12.2025 kello 17.15–18.45, Väinönkadun palvelukeskus, Väinönkatu 44, pohjakerros 

Synnytyksen jälkeinen maksuton liikunta- ja kuntoutusneuvonta

Kertaluontoinen ryhmätapaaminen on suunnattu ensisijaisesti alle 6 kk sitten synnyttäneille. Jos kuitenkin tapaamisen aihealueet askarruttavat, olet tervetullut mukaan, vaikka synnytyksestäsi olisi kulunut pidemmänkin aikaa! Tapaamisessa keskustellaan palautumisesta ja liikkumisen aloittamisesta synnytyksen jälkeen, lantionpohjan ja keskivartalon harjoittamisesta koko keho huomioiden, vatsalihasten erkauma-asioista, mahdollisten arpien käsittelystä sekä ergonomiasta vauva-arjessa. Ryhmä sisältää keskustelua ja kevyitä toiminnallisia harjoituksia, joten varaudu joustavalla vaatetuksella. Vauvat ovat myös tervetulleita mukaan käynnille! Ryhmää ohjaa äitiysfysioterapiaan ja lantionpohjan fysioterapiaan perehtynyt fysioterapeutti. Huom! Kaikissa tapaamisissa on sama sisältö. Osallistuminen on maksutonta.

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

Paikka: Väinönkadun palvelukeskus, Väinönkatu 44, pohjakerros  

Aika:             

• torstaina 28.8.2025 kello 13.30–15.00 
• torstaina 11.12.2025 kello 13.30–15.00 

Äitiysliikuntaa

Viikoittainen treeni raskausajalle sekä synnytyksestä palautumiseen. Tunnit sisältävät lihasvoimaa, hengityselimistöä ja lantionpohjaa vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuus- ja rentoutusharjoituksia. Ota mukaan sisäliikuntaan sopivat varusteet ja juomapullo!

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

• ilmoittautuminen ryhmään oikeuttaa osallistumisen kymmenelle harjoituskerralle 
• kausimaksu 35 € (sis. 10 harjoituskertaa) 

Aika & paikka: 

• torstaisin kello 16–17, Väinönkatu 44, liikuntasali (pohjakerros) 
• Ryhmät: 

I Ryhmä: 28.8.2025–6.11.2025 (ei harjoituksia syyslomaviikolla 42) 

II Ryhmä: 13.11.2025–29.1.2026 (ei harjoituksia viikoilla 52 ja 1) 

III Ryhmä: 5.2.2026–16.4.2026 (ei harjoituksia hiihtolomaviikolla 9) 

Kehonhuoltoa etänä

Ryhmä soveltuu raskausajalle sekä synnytyksestä palautumiseen. Ryhmässä harjoitetaan erityisesti niskan, selän ja lantion alueen liikkuvuutta ja rentoutumista, sekä keskivartalon ja lantionpohjan toimintakykyä. Harjoitteet on suunniteltu kehon muutokset raskausaikana ja synnytyksen jälkeen huomioiden. 

Ennakkoilmoittautuminen digitaalisessa asiointipalvelussa.

Kausimaksu 35 €. Ilmoittautuminen ryhmään ja kausimaksu oikeuttavat 10 harjoituskerralle.

Aika ja paikka:  

• maanantaisin kello 16.30–17.30, Teams-etäyhteydellä  
• I Ryhmä: 25.8.2025–3.11.2025 (ei harjoituksia syyslomaviikolla 42) 
• II Ryhmä: 10.11.2025–26.1.2026 (ei harjoituksia viikoilla 52 ja 1) 
• III Ryhmä: 2.2.2026–20.4.2026 (ei harjoituksia hiihtolomaviikolla 9, eikä pääsiäismaanantaina viikolla 15)